Problem z bezsennością – jak spać odpowiednio?

Problemy ze snem to nie tylko niemożność zaśnięcia, ale także często wybudzanie się w nocy. Wynikać to może z wielu przyczyn, a skutki także nie należą do przyjemnych. Coraz więcej osób skarży się na tego typu zaburzenia, a także próbuje zwalczyć je na wiele sposobów. Jednak które z nich są najskuteczniejsze? 

W szeregu przypadków kłopoty te wynikają z przyczyn, jakie w prosty sposób można wykluczyć, jednak bywa również tak, że bezsenność ma znacznie bardziej istotne przyczyny. Sen jest fundamentalnym elementem dla podtrzymania zdrowia każdego człowieka, z tej przyczyny należałoby się przyjrzeć problemowi i spróbować go rozwiązać.

Czym jest bezsenność?

Bezsenność jest zakłóceniem snu, objawia się kłopotami z zasypianiem, częstym przebudzaniem się w nocy, słabej jakości snem bądź przedwczesnym wybudzaniem się.

W szeregu przypadków bezsenności towarzyszy napięcie emocjonalne pojawiające się w momentach stresowych. Sen jest nadzwyczaj istotny dla poprawnego funkcjonowania organizmu człowieka. Zatem ważne jest, ażeby o niego zadbać, niestety wiele osób lekceważy kłopoty ze snem. Od wielu lat obserwuje się, że bezsenność dotyka coraz więcej małoletnich osób, kobiet oraz mężczyzn w każdym wieku.

Jeszcze do niedawna bezsenność przypisywano osobom starszym, a same kłopoty ze snem przedstawiano jako objaw towarzyszący innym chorobom. Obecnie jest to oddzielna jednostka chorobowa.

Jakie są przyczyny problemów ze snem?

Bezsenność może mieć banalne podłoże, takie jak niewygodne, nieodpowiednio dobrane łóżko albo materac, za wysoka temperatura w pomieszczeniu, w którym śpimy, hałas dobiegający z dworu bądź migoczące światło zza okna. Te czynniki dość prosto jest wyeliminować, aby polepszyć jakość snu.

Jednak istnieją powody bardziej złożone, wynikające z nas samych, które znacznie trudniej jest usunąć.

Są to:

• zaburzenia psychiczno-emocjonalne, w szczególności zaburzenia lękowe, nerwice czy depresje,
• choroby tarczycy, w szczególności nadczynność,
• schorzenia reumatyczne,
• cukrzyca,
• przewlekłe bóle,
• nowotwory,
• zaburzenia oddychania,
• bezdech senny,
• zespół niespokojnych nóg,
• menopauza,
• aplikowanie silnych leków,
• nadmierne spożywanie alkoholu lub alkoholizm,
• wypijanie napojów energetycznych (energetyki, Yerba Mate, kawa) przed snem,
• długotrwały stres,
• przemęczenie,
• nieregularne pory snu.

Jakie mogą być efekty zaburzeń snu?

Bezsenność ma zły wpływ na funkcjonowanie organizmu.

Efekty bezsenności to:

• odczuwalna senność i uczucie zmęczenia w trakcie dnia,
• częste przebudzanie się w nocy bądź wcześnie rano,
• uczucie niedospania odczuwalne zaraz po obudzeniu się,
• pogorszenie nastroju, rozdrażnienie, depresja,
• ból głowy o charakterze napięciowym,
• słabsza koncentracja,
• problemy ze skupieniem uwagi,
• ból brzucha, wzdęcia, zaparcia lub biegunka,
• słabsza pamięć,
• obniżona odporność,
• zwiększone ryzyko chorób przewlekłych takich, jak: choroby serca, nadciśnienie, choroby wrzodowe, zespół przewlekłego zmęczenia.

Bezsenność – na czym polega leczenie?

Podstawą leczenia jest odpowiednia diagnoza, czyli znalezienie przyczyny kłopotów ze snem. Po zidentyfikowaniu bezsenności przez lekarza rodzinnego może on skierować pacjenta do odpowiedniego specjalisty, są to między innymi psychiatra, neurolog, kardiolog bądź endokrynolog.

Zwykle leczenie polega na podaniu określonych leków – jest to chwilowe leczenie lekami nasennymi, jakie zmniejsza przewlekłą bezsenność.

Leczenie farmakologiczne obejmuje aplikowanie środków nasennych oraz leków uspokajających, przeciwdepresyjnych. Benzodiazepiny – między innymi znane Relanium, są główną grupą leków nasennych. Jednak są one uzależniające oraz mogą powodować negatywne skutki uboczne, dlatego należy używać ich krótko.

Jakie są naturalne sposoby na walkę z bezsennością?

Oprócz tego w aptekach można odszukać roślinne leki bez recepty, jakie są bezpieczne i nie powodują uzależnienia. W leczeniu bezsenności używane są przede wszystkim: kozłek lekarski, melisa lekarska, lawenda wąskolistna, męczennica cielista, chmiel zwyczajny.

Musisz także zadbać o siebie i zdrowo żyć. W bezsenności nie pomagają napoje kofeinowe, energetyki oraz silne przyprawy. Zadbaj o to, aby nie spać w ciągu dnia, a także zasypiać o określonych ściśle porach. Przed samym snem postaraj się wyciszyć, nie słuchać głośnej muzyki czy filmów. Odłóż elektronikę na bok i się zrelaksuj. Być może pomoże Ci to zwalczyć problemy ze snem.